zmiany w

[...] pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić jakieś zmiany - od 5 treningów nie czuję tu żadnych postępów. Zastanawiałam się czy nie wstawić tu gobleta a w drugim treningu na miejsce gobleta dać np. przysiad plie na stepach? [...]

[...] pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić jakieś zmiany - od 5 treningów nie czuję tu żadnych postępów. Zastanawiałam się czy nie wstawić tu gobleta a w drugim treningu na miejsce gobleta dać np. przysiad plie na stepach? [...]

[...] bo do dziś czuję że popracowało mi to co powinno (tak samo jak czułam nogi gdy zmieniłam przysiad na wykroki), co w sumie trochę zaczyna mnie zachęcać do częstszej zmiany ćwiczeń co jakiś czas :-) Przez doomsy miałam problem z zapięciem stanika }:-( 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, [...]

[...] w stosunku do paru miesięcy wstecz. No ale w sumie nie ma się czego spodziewać skoro wymiary praktycznie stoją w miejscu Co do treningu, wymyśliłam takie małe kosmetyczne zmiany żeby ogarnąć ostatni chaos, bardzo proszę o opinie jak to wygląda: Trening A wykroki MC sumo - tak wpadło mi do głowy to ćwiczenie, wydaje się być mniej obciążający [...]

[...] mały postęp w podciąganiu z czego bardzo się cieszę. Wyciskanie szło o wiele łatwiej. Choć samo utrzymanie pozycji było ciężkie. Wydaje mi się, że jest coraz lepiej :-)) Coś głowa lekko pobolewała dzisiaj - chyba jakieś zmiany ciśnienia. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-17 12:52:25 Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-17 12:53:02

[...] nie jest źle Plan na najbliższy tydzien: W tym tygodniu planuje codziennie 1h na bierzni (zeby sie dobic i nadrobic wpadki dietetyczne ;D) oraz trening jak zapisane na 1 stronie testu :) Do tego dieta do konca testu, czyli przez najblizszy tydzień będzie nietknięta, żadnej zmiany :) To tyle. Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-25 18:42:12

ok panowie dzieki za info, posprawdzam Ogólnie żałuję, ze tak wolno wprowadzałem zmiany, zarówno w dodawanie aero i odejmowaniu kcal. Dlatego trochę zyebałem tą redukcję to samo pisałem na podsumowaniu, bo tez taki bład popełniłem, a to wszystko przed obawa popalenia miecha powodzenia

No póki co jest dobrze. Tak jak mówisz, jak na moją wagę to kcal jeszcze mało, będę spokojnie dodawał do tych 4k kcal, a potem się pomyśli. Ogólnie lubię widzieć szybko efekty, dlatego typowa sucha masa nie jest dla mnie, bo brak motywacji jak zmiany są bardzo małe, a człowiek się katuję czyściutką michą dzień w dzień

Ogólnie lubię widzieć szybko efekty, dlatego typowa sucha masa nie jest dla mnie, bo brak motywacji jak zmiany są bardzo małe, a człowiek się katuję czyściutką michą dzień w dzień mam podobnie adzik to umie z motywowac%-)

Ło kvrwa kozak jajecznica. Jutro na śniadanie taką zjem bo mi smaka zrobiłeś :-D Jak idzie sylwetka ? Chodzi mi o wygląd w lustrze, widzisz jakieś znaczące zmiany, czy wszystko powoli znowu idzie ? Bo na filmiku nie widać zmian, ale może na żywo już ładnie schodzi. pzdr.

[...] pod rząd to się kłaniam, przysiady 2 dni pod rząd to masakra %-) nawet się nie pcham ta 3 trening pod rząd od poniedziałku się nadrobi :-) Jutro pomiary. Coś czuję, że będą zmiany. Są nie małe zmiany na wadze, czyli powracam do normy z wodą :-)) Moja cera ma swoje najlepsze dni jak dotąd. Myślę, że to sprawka tłuszczy jakie ładuję w siebie czyli [...]

[...] Jak hantel dobrze na ciebie działa przy plecach, to myslę, że warto go wrzucić po tych podciąganiach na plecach. Ale wtedy myślę, ze już w nastepnym treningu pleców dla zmiany warto byłoby wziąć jednak tą sztange. Ale o tym porozmawiasz na forum może w przyszłości...przy zmianie treningu. Jak ci pomogłem, to daj soga. Nie to, że jestem taki [...]

[...] kondycja tez niestety spadła {{:-(. Nie mam na razie konkretnego pomysłu na jakiś sensowny trening i trzymam się planu który mam do końca lutego, a od marca wprowadzę jakieś zmiany ;-). Tak czy inaczej chcę żeby się to koncentrowało wokół czterech podstawowych ćwiczeń jak do tej pory co do reszty muszę się zastanowić :-) Zmieniony przez - [...]

[...] robiłem izometrię ? " Schodziłeś do kąta prostego i zatrzymywałeś się na 3-4 sekundy. Mięśnie były nieruchome i to właśnie jest izometria czyli mięsień jest napięty bez zmiany jego długości. Myślałem, że masz przytrzymywać pauzę na dole gdy mięśnie ud opierają się o łydki i wtedy jest łatwiej :-). A Ty dałeś popalić udom tak jak Tsubame. [...]

[...] ciezko zmienic nawyki zywieniowe bardzo nivix i reszta truli mi o odzywianiu kilka dobrych miesiecy ja nie sluchalem ale kiedys sie przelamalem i zaczalem wprowadzac male zmiany do coraz wiekszych glownie chodzi o "gowniane" wegle to jest bolaczka jesli chodzi o mnie to "cukru" w mojej diecie jest o 80-90% m,niej niz bylo [...]

[...] lidze wolno dokonać sześciu zmian podczas meczu. Jako ciekawostkę można powiedzieć, że jeszcze w latach 60-tych w meczach międzypaństwowych nie wolno było dopuszczano dwie zmiany, ale tylko za zgodą lekarza (czyli opuszczający boisko musiał być niesprawny). W tej chwili w meczach międzypaństwowych można dokonać czterech zmian. Wprowadzono także [...]

[...] przechodzeniu z jednego stanu w drugi. i że zazwyczaj są one duze. zakladam też, ze nie sposob tak wycyrklowac podaz kalorii aktywnosc i inne czynniki skladajace sie na owe zmiany, by przeskakiwac z jednego stanu w drugi w sposob bezproblemowy. juz samo wejscie na odpowiedni minus kaloryczny czy plus kaloryczny w kontekscie powiedzmy - [...]

ja podtrzymuje ze zaczynam od poniedzialku :-)) czy rybki moga byc wedzone? a surowe mozna smazyc np. na kokosowym? a w tym czasie mamy pic bez zmiany sok warzywny? grunt ze wywaru rybnego nie bedzie 8-)

[...] co tydzień jakąś porcję i obserwując co się dzieje z wagą i obwodem pasa. Nie od razu przestawka z 2200 na 2900 czy 3k. No i to co napisał Darnok - większość produktów do zmiany. Białka musisz dorzucić jeszcze raz tyle co masz, więc najszybciej to zrobisz kurczakiem, indykiem, wołowiną, łososiem, tuńczykiem, twarogiem lub ewentualnie odżywka [...]

po 3 miesiacach to juz dawno ukad nerwowy oswoi się z danym rodzajem wysiłku i nie będa zachodziły żadne pożądane zmiany. Owszem - w Twoim przypadku (biorąc pod uwagę staż, doświadczenie itp.) - nie ma przeciwwskazań dla częstszych zmian treningu. Znasz swój organizm, znasz i potrafisz wykonywać prawidłowo ćwiczenia itp. itd. Ten wątek założył [...]